Translate
ترجمةالم اسفل الظهر وعلاجه فى المنزل
خذ ملعقتين كبيرتين من زيت بذور العنب وضعهما على راحة يدك.
قم بتدليك أسفل الظهر الأيسر بلطف بهذا الزيت لمدة دقيقتين ثم خذ حمامًا ساخنًا بعد التدليك.
عند تكرار هذه العملية يومياً قبل الذهاب إلى الحمام، فإنها تساعد في التخلص من آلام أسفل الظهر اليسرى
تمارين لتخفيف آلام أسفل الظهر الأيسر:
هناك مجموعة من التمارين اليومية التي يمكنك ممارستها في المنزل والتي ستساعدك على تخفيف آلام العمود الفقري وتقوية عضلات الظهر. بعض هذه التمارين بسيطة جدًا وسهلة التنفيذ:
6. قم بثني ركبتيك أثناء الاستلقاء:
يخلق هذا التمرين القدر المناسب من الضغط على العضلات لعلاج آلام أسفل الظهر اليسرى. استكمل كما يلي:
استلقي على ظهرك مع فرد ساقيك وثني ركبتك اليسرى لأعلى ولأسفل.
كرري هذه الوضعية 20 مرة، وكرري نفس الحركة برجلك اليمنى.
يمكن أن يساعدك هذا التمرين على تخفيف الألم في أسفل ظهرك الأيسر.
7. اجلس مع إبقاء أوتار الركبة مستقيمة:
تستغرق تمارين التمدد عمومًا وقتًا قصيرًا حتى تكتمل ويمكنك ممارستها يوميًا للحصول على نتائج إيجابية:
اجلس على الأرض مع الحفاظ على استقامة ظهرك.
قم بتقريب ركبتيك من صدرك وامسكهما مع ملامسة ذراعيك لبطنك
أمسك قدميك بذراعيك، وابدأ في مد ساقيك ببطء واحتفظ بهذا الوضع لمدة 1-2 دقيقة.
ثم عد ببطء إلى الوضع الطبيعي، واسترخي قليلاً، ثم كرر الأمر مرة أخرى.
علاجات أخرى لآلام أسفل الظهر الأيسر: يمكنك علاج آلام أسفل الظهر الأيسر بالحرارة والبرودة والعلاجات المنزلية الأخرى. ولعل أفضل علاج يمكن لأي شخص اتباعه هو الوصفة التالية
8. الكمادات الباردة: كمادات الثلج ميسورة التكلفة وسهلة التنفيذ. الكمادات الباردة يمكن أن تقلل الالتهاب والتورم حول أسفل الظهر الأيسر. يساعد الثلج على إبطاء التهاب العضلات والأعصاب، مما قد يعيق الاستجابة لتشنجات الظهر. يعمل كمخدر موضعي عن طريق تهدئة الأعصاب وتقليل تلف الأنسجة الذي يسبب الألم في المنطقة.
9. الكمادات الساخنة: يستخدم العلاج بالضغط الساخن لعلاج مشاكل أسفل الظهر الأيسر، وذلك عن طريق أخذ حمام دافئ أو حتى استخدام زجاجة ماء ساخن، وينصح باستخدام كمية قليلة من الحرارة لبضع دقائق في النهاية، الأمر الذي سيؤدي إلى للألم المهدئ.
نصائح للوقاية من آلام أسفل الظهر
اتمرن بانتظام.
تجنب تناول الأطعمة الدهنية والدهنية.
اتباع نظام غذائي غني بالفيتامينات والمعادن.
الحفاظ على وزن صحي والتخلص من الوزن الزائد.
للتخلص من آلام أسفل الظهر الأيسر، يجب عليك تضمين الأطعمة الغنية بفيتامين C مثل الحمضيات والطماطم والتوت في نظامك الغذائي.
تناول منتجات الألبان مثل الحليب واللبن والجبن بانتظام لأنها مصدر ممتاز للكالسيوم لتجنب مشاكل العظام.
ليست هناك تعليقات