Translate
ترجمةالمرارة عبارة عن عضو على شكل كمثرى يقع تحت الكبد في الجزء العلوي الأيمن من البطن ، ويلعب دورا في هضم الطعام الذي نتناوله ، وتتمثل وظيفته الرئيسية في تخزين الصفراء (خليط من السوائل والدهون والكوليسترول) ، مما يساعد في امتصاص الدهون من الطعام في الأمعاء ، وتنقل المرارة الصفراء عبر القناة الصفراوية إلى الأمعاء الدقيقة ، والتي يتم من خلالها امتصاص الفيتامينات والمواد المغذية القابلة للذوبان في الدهون في مجرى الدم.
النساء أكثر حساسية لمثل هذه المشاكل من الرجال ، ويمكن لأي شخص أن يعاني من مشاكل في المرارة بسبب بعض عوامل الخطر الرئيسية مثل الوراثة والسمنة والجنس ، حيث يمكن أن تكون هذه المشاكل مضايقات طفيفة أو تطور مشاكل طبية كبيرة.
أعراض المرارة :
تؤدي مشاكل المرارة إلى مجموعة مختلفة من الأعراض ، بما في ذلك الألم في المنطقة الشرسوفية
ألم تحت الكتف الأيمن.
ألم بعد اتباع نظام غذائي ثقيل وعالي الدهون.
ألم في الصدر وحرقة.
عسر الهضم.
الغاز والانتفاخ المفرط
إذا كنت تشك في أن لديك مشكلة في المرارة ، يجب عليك استشارة طبيبك على الفور لتشخيص ووصف العلاج المناسب.هناك العديد من المرضى الذين يمكن تحسينهم عن طريق إزالة المرارة ، ولكن لحسن الحظ من الممكن العيش بدونها ، ولكن في المقام الأول من الممكن تطوير مشاكل في المرارة.
كيفية الحفاظ على المرارة صحية
الحفاظ على وزن صحي :
السمنة هي عامل يزيد من خطر الإصابة بمشاكل المرارة ، ومن خلال الحفاظ على وزن صحي ، يمكن منع حدوث حصوات المرارة ومشاكل أخرى.
عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، يجب تجنب فقدان الوزن السريع ، ومحاولة إنقاص الوزن ببطء وتدريجي لتجنب المشاكل الصحية ، والتركيز على خسارة 1-2 رطل في الأسبوع حتى تصل إلى هدفك.
تجنب اختيار نظام غذائي قاسي لأنه قد يساهم في تطور حصوات المرارة ، وتناول الأطعمة الصحية ، وممارسة روتينك جيدا للوصول إلى وزنك المثالي ، واستشر اختصاصي تغذية لتخطيط الجدول الزمني الصحيح وتكييف جسمك مع احتياجاته.
2. تمارين رياضية :
التمرين المنتظم هو السر وراء صحة الجسم والعقل ، وفي الواقع يمكن أن تقلل التمارين اليومية المعتدلة من خطر الإصابة بأمراض المرارة.
يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية إلى الوقاية من مشاكل المرارة ، وتقليل الكوليسترول في الدم ، كما يمكنها منع حصوات المرارة ، والمساعدة في الحفاظ على وزنك ، وضمان وظيفة المرارة والكبد ، وكذلك الهضم السلس.
لجني فوائد التمارين المنتظمة ، يمكنك استخدام تمارين بسيطة مثل المشي السريع والجري والركض والسباحة والرقص والتمارين الرياضية وركوب الدراجات.
يمكن أن يحدث فرقا كبيرا في حياتك ، لذا فإن التمارين المعتدلة 5 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة ، وإذا كنت جديدا في ممارسة الرياضة ، فمن المستحسن أن تبدأ بتوجيه من أخصائي أو مدرب رياضي.
3. التغييرات الغذائية :
النظام الغذائي يلعب دورا هاما في الوقاية من أمراض المرارة ومنع حصى في المرارة وغيرها من المشاكل ، تحتاج إلى إجراء بعض التغييرات في خطة النظام الغذائي الخاص بك.
نصائح: :
يقلل استخدام الدهون الأحادية غير المشبعة الموجودة في زيت الزيتون من خطر الإصابة بأمراض المرارة وفي نفس الوقت يقلل من الدهون المشبعة الموجودة في اللحوم الدهنية والزبدة والمنتجات الحيوانية الأخرى.
قلل الدهون قدر الإمكان وتناول الأطعمة مثل الدجاج الخالي من الدهون والحليب منزوع الدسم والزبادي قليل الدسم وزبدة الفول السوداني.
تناول المزيد من الألياف مثل تلك الموجودة في الحبوب الكاملة والخبز والحبوب والخضروات.
تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة.
تناول وجبة خفيفة من الفول السوداني واللوز والجوز.
حاول ألا تأكل الكثير من السكر والنشا.
تناول الأسماك الدهنية وزيت السمك والأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية مثل بذور الكتان والجوز والتوفو.
تجنب الأطعمة المقلية الحارة واللحوم الدهنية.
يمكنك تناول المكملات الغذائية إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية من نظامك الغذائي ، ولكن قبل تناول أي نوع من المكملات ، استشر طبيبك أولا.
ماء الليمون :
الليمون مكون طبيعي لإزالة السموم ، والعديد من مكونات الليمون تحفز المرارة على إنتاج المزيد من الصفراء اللازمة لهضم الأطعمة الدهنية ، بالإضافة إلى المساعدة في إذابة رواسب الكالسيوم ومساعدة الكبد في عملية إزالة السموم لمساعدة الجسم على التخلص من السموم. بالإضافة إلى أنه يساعد في محاربة السمنة التي تعتبر أحد عوامل الخطر الرئيسية لمشاكل المرارة.1
الطريقة :
إذا قمت بخلط 1/2 عصير ليمون في كوب من الماء الدافئ ، أضف العسل وشربه يوميا في الصباح على معدة فارغة ، فيمكن أيضا شرب ماء الليمون عدة مرات على مدار اليوم.
5. خل التفاح :
يعتبر شرب خل التفاح يوميا عادة صحية لأنه يساعد على منع مشاكل المرارة بسبب الطبيعة الحمضية لخل التفاح ، مما يمنع تراكم الدهون في الجسم ويمنع دهون الكبد ، مما قد يؤدي إلى انسداد المرارة.
خل التفاح يؤدي إلى انخفاض كبير في وزن الجسم ، والدهون في منطقة البطن ، والطوق والدهون الثلاثية.
الطريقة :
مزيج 1-2 ملاعق صغيرة من خل التفاح ، 1 ملعقة صغيرة من عصير الليمون والعسل الخام في 1 كوب من الماء الدافئ وشرب 1-2 مرات في اليوم.
6. الشاي الأخضر :
تعمل مادة البوليفينول العالية في الشاي الأخضر على تحسين تدفق الصفراء ، وخفض تركيز الكوليسترول والمساعدة في منع حدوث مشاكل في المرارة ، لذلك بدلا من شرب القهوة ، جرب شرب الشاي الأخضر الشاي الأخضر له خصائص مضادة للأكسدة تساعد الجسم على التخلص من الجذور الحرة ، مما يحسن وظائف الكبد ويساعد على إزالة السموم.
الطريقة :
ضع 1-2 ملاعق صغيرة من أوراق الشاي الأخضر في 1 كوب من الماء الساخن.
تغطية ذلك وترك لمدة 5-10 دقائق.
تصفية وإضافة بعض العسل وعصير الليمون.
في 1 يوم شرب 2-3 ملاعق صغيرة من الشاي الأخضر.
يمكن أيضا تناول مستخلص الشاي الأخضر (1 مجم يوميا 〜 100-750 مجم) ، وقد يحتوي الشاي الأخضر ومستخلص الشاي الأخضر على مادة الكافيين ، ويجب اختيار المنتجات منزوعة الكافيين إذا لزم الأمر.
7. عصير الخضار :
للحفاظ على صحة المرارة والكبد ، يمكنك شرب 1-2 ملاعق كبيرة من عصير الخضار الطازج بانتظام
.
ليست هناك تعليقات